喝水 | 健康饮水指南
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健~康饮水指南---正确喝水方法
水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是生物体最重要的组成部分。对于所有人来说，足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。
人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
一身体缺水的危害
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。
缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
二饮水误区
1只在口渴时才喝水
现代人尤其是以年轻人为主，每天的饮水量根本不足。而且多数以奶茶、碳酸饮料、咖啡等代替饮用水。而且达到了不渴不喝水的习惯。其实那些奶茶咖啡等非但不能作为摄入水分碳酸饮料更是会加快水分的流失，看似喝水其实身体更为缺水。
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2害怕尿频不敢喝水
很多上班族都会有这种困扰而且最坏的习惯是不到危急时刻不会去卫生间。其实大多数工作的年轻人也是被逼无奈。总是跑卫生间会被领导责怪为偷懒方式之一所以为了减少频率就会控制自己饮用水分。尤其经常出门出差跑长途等更是会限制自己饮水，防止因为排泄问题造成工作上的不便。
3突然大量摄水和喝冰水
很多人尤其在夏天习惯终于下班到家直接咕咚咕咚喝下去一大瓶水，普遍还是以刚从冰箱拿出来的冰水为主。殊不知这种方式看似一时身体舒爽其实带给了身体巨大的压力。一天缺水的情况下突然大量摄入对肠胃极为刺激和负担的冰水，严重会曹成突发性肠胃炎更有甚者会造成脑神经晕眩。
三饮水指南
1喝多少量的水？
2016年最新《中国居民膳食指南》提出一个成年人每天直接的饮水量应不少于1200mL，以1500~1700mL为宜。每次50~100mL。
2什么时间喝水？
常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，减少其他类似饮料等水分的摄入。
3喝什么样的水？
《中国居民膳食指南》明确指出：白开水或者是纯净水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。
吃货大侠
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