晚餐吃错会让你胖十斤！减脂的人，该怎么吃？

晚餐是一天最后吃的一次正餐，同时与早餐一样，也是最有影响力的压轴餐。在减肥期间，大部分人只知道强调早餐怎么吃，而晚餐却随意吃，这样只会降低减肥的效率。大家可能都有听过一句话”晚餐要吃少“，但大部分人都不知道，晚餐为什么要吃少？

因为晚餐长期吃得太多就会产生”夜食综合征“，有数据表明，一般情况下，当你晚上的进食量占全天进食量的50%以上，夜食综合征就很容易发生。代谢异常、抑郁、失眠、体重增长过快等这些都是夜食综合征表现出来的。

特别是在城市生活的人，如今夜生活已经是很平常的了，同时，夜食综合征也在悄然袭来，进餐时间推延和夜餐食物摄入量提高，导致大部分人频频出现失眠、健忘、身体发胖等症状。如果长期下去，会引起消化系统疾病，所以，晚餐时间和摄入量，我们一定要注意！

小编觉得，晚餐比早餐更重要。如果你平时有运动，那么引起肥胖的原因很大可能是晚餐没吃对造成的。同时，不吃晚餐的话，会降低我们的血糖水平，到了第二天早上，就会不知觉想多吃一点，导致热量过多，逐渐形成脂肪。晚餐吃得不当，也会产生的营养问题，晚上的时候，身体代谢能力很低，脂肪的贮存就会增加，吃得太多容易囤积脂肪，肥胖自然就跟你离不开关系。

晚餐决定体重的多少和身材的好坏，那么究竟要怎么吃呢？

1.按时吃晚餐

这一点上面也说过了，太晚吃晚餐很容易囤积脂肪，导致肥胖问题，所以，晚餐最佳的时间应该在傍晚6点左右。

2.多摄入蛋白质

无论是增肌还是减脂，蛋白质都很重要。在减脂期间，摄入蛋白质不仅能让肠胃产生饱腹感，还能更稳定地控制血糖的升高，脂肪的合成速度自然会降低，所以，吃蛋白质只会让你越吃越瘦！

当然，在生活中不难发现，长期健身的人都有一些饮食习惯，每餐摄入大量的蛋白质，加上一点碳水化合物和蔬菜，一餐就搞定。如果你正在减脂期间，那么给你一份靠谱的减脂菜谱，帮你更好的瘦下来

1.馒头/个，鸡胸肉/250克，蔬菜/一盘。

2.面包/两片，牛肉/250克，蔬菜/一盘。

3.红薯/一条，虾仁/100克，鸡胸肉/100克，蔬菜/一盘。

减脂3分练，7分吃，所以，控制饮食才是减脂的关键。生活中，养成良好的饮食习惯，能给身体带来益处的同时还能减脂，如果晚餐吃得不对，还可能让你胖起来！